swoje barki

[...] to bedzie trzeba cos działać. Jak nie urok to sraczka:D Wiec cąły dzien wk***ienie na samego siebie, sam trening w sobie ok, ale z lekkim dyskomfortem. wiec zorbilem swoje i tyle. jutro niby nogi MICHA: 1. 1 jajko, 15g maki kokosowej, 250g białek jaj, 25g wpc 2.230g piersi, 50g ryżu 3.j/w TRENING-bcaa 50g 4,50g ryżu, 400g jabłka, 65g [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 26.01.2018 REDU tydzień 1 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

[...] ;) Fajnie jakby sie tak powoli budowało i przy podobnej jakości dość do około 120kg %-) wiem rozmarzyłem sie bo to nie realne xD W zasadzie to chciałbym tylko moc działać swoje żeby nic nie podp*****lalo kłód pod nogi a resztę sie ogarnie ;) Potem jeszcze w planie trening dwugłowych i tricpesow Jakościowo może i nie źle ale jednak zmieniam [...]

[...] nieco efektywniejsze. Na końcu treningu zawsze występują dipy albo coś na biceps. Są to ćwiczenia opcjonalne aczkolwiek uważam, że aby jednak być pewnym, że bicki dostają swoje lepiej nie skipować ćwiczeń na biceps. Inna sprawa jest z dipami ponieważ triceps już dostał swoje w klacie i OHP jednak wydaje się, że jest w stanie przyjąć jeszcze te [...]

[...] którą przychodzili weterani kulturystyki nie znani w Pl ale tam cieszyli się autorytetem. Dużo sie nauczyłem od nich przez te 2 lata i zawsze staram sie wdrożyć ich wiedzę w swoje treningi. W okresie robienia rzeźby ich trening wyglądał tak: pn plecy+aeroby 25m wt klata+aeroby 25m śr nogi czw barki pi łapy so aeroby 1h nd aeroby 1h Ale jest jedno [...]

[...] przyroslo mi w nadgarstku o 0,3cm i w stawie skokowym o 0,1cm :PP z wagi nie jestem zadowolony bo mialem juz w tym miesiacu 63,5kg ale dwie imprezy ostro alkoholowe zrobily swoje =/ w wyciskaniu na lawce plaskiej na klatke +5kg :) takze ogolnie jestem zadowolony ;) i wydaje mi sie ze w pazdzierniku beda duzo lepsze przyrosty ;) bo przeciez ten [...]

[...] Dzień 15sty, treningowy. Już na bieżąco. Trening znów w godzinach późniejszych, Średnio ćwiczyło mi się zawsze przy sztucznym świetle, ale 1,5 miarki NO-Xtreme zrobiło swoje, chęci maksymalne. No a Od rana lekki ból głowy, generalnie nie biorę nigdy medykamentów, ale z uwagi na trening walnąłem ibuprom. Dieta znów idealnie, mulił mnie [...]

[...] chcesz poprawić wynik w wyciskaniu - a nie robisz mostka - to tak jakbyś chciał poprawić skok wzwyż - wybijając się z wykopanej przez siebie dziury. Możesz tylko obniżyć swoje wyniki. Niestety, 99% bywalców siłowni wyciskanie na ławce poziomej robi "plackiem" kulturystycznie - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez [...]

[...] przygotowaniach. Po pierwsze - postanowiłam ograniczyć słodycze i inne zakazane rzeczy w diecie do jednego czita (któryś dzień weekendowy) . Po drugie - chcąc poprawić swoje wg mnie najsłabsze punkty sylwetkowe, którymi są plecy i barki zdecydowałam się na pomoc osoby doświadczonej przy treningach właśnie tych partii ciała. Nigdy nie byłam [...]

rush comes - bcaa stosuję przed treningiem, zamiast białka, a dokładnie to mix bcaa z glutaminą. Nie tylko na redukcje bcaa jest, ale tu każdy ma swoje zdanie. kris4real -- Co do diety jem 6 posiłków dziennie Ale poczytam linka który wysłałeś rozumiem że tak jak wypisałeś po kolei od przysiadów w dół, to w taki sposób mają się odbywać [...]

[...] jak idzie, kilka fot Banan co o tym myślisz? Dzień minął bardzo szybko Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska :-D Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg przyciąganie [...]

[...] białek, aż strach kupić coś co nie było badane, bo nie wiemy czy jest tam faktycznie te 70-80 % co napisał producent na etykiecie ,czy może np. 40%. Mr.Big na bieżąco bada swoje białka i udostępnia certyfikaty badań także mamy pewność składu - http://mr-big.com.pl/analiza.html Bardzo dobra rozpuszczalność, brak piany w shakerze, pewny skład , [...]

[...] ocena a nie inna. Mr.Big Green Tea - 5/10 Jak to zielone herbatki, każdy wie jak działają. Podobnie jak z CLA, wierze że pomogło ;-) Mr.Big Bcaa Powder - 10/10 Bcaa spełniło swoje zadanie. Skład mają dobry, rozpuszczalność też więc ocena maksymalna musi być. Big Zone Transformator - 10/10 Produkt dla mnie rewelacyjny. Szybkie uzupełnienie braków [...]

[...] dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. [...]

[...] dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. [...]

[...] dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. [...]

[...] przez autora tego programu bądź osobę znającą się na rzeczy bo ja jestem laikiem w tych sprawach. Z góry dziękuję za odpowiedź. Skoro nie wyrabiasz założonej ilości powtórzeń,a przy tym prawdopodobnie wypaczasz technikę,logiczne jest iż zmniejszenie ciężaru jest konieczne.To żadne cofanie,a dostosowywania ciężaru pod swoje realne możliwości.

Cześć Ronie, na początku chciałem podziękować za ten artykuł bo dał mi motywację do pracy nad sobą. Diety dokładnej nie trzymam ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe. Przede wszystkim zacząłem jeść śniadania :), przerzuciłem się na ciemne pieczywo, zrezygnowałem z masła. Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i [...]

[...] robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje" http://www.sfd.pl/temat187974/ http://www.sfd.pl/temat43126/ nad resztą jeszcze pracuję, dam znać jak ułożę. Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-14 14:25:19 [...]

[...] robienie brzucha na redukcje? 3. Powinienem wcisnąć jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramiona i jakie polecasz? 4. Klatkę i Biceps chcę robić wg. poradników Mwashiego "Porusz swoje" http://www.sfd.pl/temat187974/ http://www.sfd.pl/temat43126/ nad resztą jeszcze pracuję, dam znać jak ułożę. Zmieniony przez - divao w dniu 2014-03-14 14:25:19 [...]